A i jeszcze jedno Lukasz, ile serii mam robić wg Twojego treningu? Co to znaczy 1. + ? Że jedna seria lub więcej jak dam radę? :P Bo na siłowni robiłem tak po 3 serie każdego wg tego co pisał Morales. A powtórzeń tyle, że dwa ostatnie robię jakbym miał zaraz paść ;) Patrzcie co znalazłem w necie, coś chyba dobrego na po treningu: Batonik owsiany [...]
[...] też - pierś z kurczaka, około 200gr/wymiennie z rybą także 200 gr - ryż brązowy 100 gr - mieszanka 7-składnikowa ~150-200gr Około 52/5/74 558 kcal/ 506 kcal z rybą. Po treningu - WPC-80 30-40gr - w domu potem -> kolacja Kolacja - puszka tuńczyka/makrela wędzona/kawałek sera żółtego/twarożki jakieś - zależnie od godziny, może trochę [...]
Dzieki za odpowiedz. Spox to kumam juz dokladanie w kazdej serii. Po kolejnym treningu napisze co i jak zrobilem uwzgledniajac Twoje uwagi i napisze z jakim obciazeniem. Jesli chodzi o zrzucanie tluszczu to mam cholernie duzy z tym problem, ciagle jest 26% wizualnie widac ze zrzucilem tluszcz z brzucha i na twarzy widac mniej, ale waga wciaz 89 i [...]
Robię wstepne rozeznanie co do miejsca, gdzie moglibyśmy udać się już po treningu na wspolna sZamke Ogólnie to myśle , ze jak planuje trening na 13 i będzie tyle osób to pewbie i tak całość rozpocznie później Ja mam sklep do 16 i raczej bede musiał do tej godziny siedzieć tam , wiec po 16tej można byłoby się wybrać na jedzenie Jedni akurat będą [...]
[...] przypisuje w tabelach IG dla np. maltozy 110. Po przeczytaniu wielu publikacji na ten temat,przychylam sie do tego zdania, dlatego uwazam ze idealnym rozwiazeniem po treningu sa np. wafle ryzowe ktorych IG wynosi 133. To odnosnie uzupelnienia strat glikogenu w miesniach. Co do bialka, to nie uwazam ze spozywanie go zaraz po treningu bylo [...]
[...] Wspiecia na pacach siedzac na suwnicy 50kg do bolu/ 50 kg do bolu/ 50kg do bolu +60 min cardio marsz z biegiem Komentarz: Moj dzien rozpoczelam treningiem o 6:30 rano %-) Po treningu jedyne na co mialam ochote to polozyc sie spac, ale nie moglam }:-( Przyjemny bol wymeczonych kopyt towarzyszy mi caly dzien, ciekawe jak bedzie jutro 8-) Za chwile [...]
[...] :( ). Refleksyjnie gdyby iso mass tak smakował.... o godzinie 11.30 zjem pyszne placuszki z płatków owsianych tuńczyka itp które moja Ania robi niesamowite Godzina 15.00 Przygotowana już przeze mnie szama czyli warzywa podsmażane na oleju z pestek winogron 450g + pierś z indyka 300g w soku pomarańczowym i curry. Resztę napiszę po treningu.
Sporo cukru ;) Wrzucałem dla odmiany po treningu wtedy na dobrą sprawę nie miało to znaczenia z racji tego, trening na czczo, na noc też brak węgli. Głównie odmiana smakowa. Do tego Whey dochodził, starałem się mieć też niestandardowy posiłek a kaszki uważam, że są niezłe składowo oprócz tego co napisałaś i są smaaaakowiteee
75gram gainera po treningu i apteczne ZMA i maxvit i nic pozatym Wczoraj jadłem tylko 3 posiłki zgodnie z dietą 3 pozostałe posiłki to to co było na stolu u jednej i drugiej babci wrzucam moją diete jakby ktoś był ciekawy 1. 750ml mleka 2%, 150g płatków owsianych, do tego troche orzechów włoskich i kawałek jabłka 2. 150g chleba [...]
[...] chce ją zobaczyć to moge wrzucić, z tym że mam nieogolone pachy bo coś mi się nie chce ostatnio... WODYN: zgadza się na żywo wygląda to dużo lepiej co do węgli to odrazu po treningu 75 gram gainera jak wróce do domu i wezme prysznic (czyli koło 40 minut po treningu) jjem 125gram ryżu i 200 gram kurczaka, potem 90-95gram (różnie mi się nasypie) [...]
[...] ciała - liczac samo zwierece i koncentrat białkowy mam 184g = 2.3g/kg Pochodzenie białka liczone tylko zwierzęce - takie własnie tylko licze :) po ostrej reprymendzie Po treningu staraj się jeść biały ryż - jem zaraz po treningu zmiksowany z białkiem Posiłki jedz co 2,5godziny, w każdym białko wartościowe. Jeśli to wszystko zapewnisz [...]
[...] do szkoły nie wziąłem ryżyku(miałem iść tylko na 2 lekcje więc nie warto było brać jedzenia a potem do domu,ale zostałem na wszystkich lekcjach i była lipa),dzisiaj po treningu przychodzę do domu i chcę sobie zrobić posiłek po treningowy a tu nie ma ryżu(brat mi zjadł chyba),ale poz tym to było ok.Czuję straszny brak sił na każdym [...]
[...] skibek chleba z białym serem Posiłki jadłem co 2-3 h,suple też wzięte: Rano:Wit.b,żelazo-po 1 tabletce W południe:Wit.B też 1 tabletka Przed treningiem:Wit.C 2 tabletki Po treningu:BCAA 6 kap.+HMB 2 kap-tutaj się gwizdłem bo miałem wziąść 4 kap.,Wit.C 3 tabletki,żelazo 1 tabletka i Wit.B też 1 tabletka Po tym jak wszamałem HMB i BCAA to [...]
[...] chyba do linii barków a ja trochę powyżej,łatwo szło 4.Uginanie przedramion ze sztangą 2X12X30kg-leciutko 5.Francuz leżąc 2X12X30kg -leciutko We wtorek dieta tez trzymana,na treningu 20' 75% -pogoda do kitu bo zanosiło się cały czas na deszcz,ale na szczęście nie padało,lekki wiatr,popijałem napojem,już nie było tego uczucia o którym ostatnio [...]
[...] złożony praktycznie ze samego białka i troszkę tłuszczy.Posiłki postaram się spożywać w odstępach 2-4h,przed treningowy 1-1,5h przed treningiem,po treningowy 30-40 min. po treningu. c.Posiłki(przykładowe): -śniadanie: śniadaniowy mix.-płatki owsiane z rodzynkami lub muslei+mleko+oliwa z oliwek+kakao dla smaku i wszystko mixujemy a potem pijemy [...]
[...] po dwóch dniach juwenalii W***** biegania, skakania i szaleństwa. Mam zakwas na łydach i piszczelach aż ledwo chodzę teraz.....nie wspominając, że w piątek bezpośrednio po treningu poszedłem ze skatowanymi strażnikami cnoty, więć hardcore naprawdę. Aż się zastanawiam co jutro na treningu będę robił bo jakoś nie widzę przysiadów nawet na 100kg [...]
[...] 10min. zaczął mnie pobolewać achilles,więc stanąłem na parenaście sek. i chciałem go lekko rozciągnąć,rozmasować,po chwili przestało boleć,także dalej kontynuowałem bieg,po treningu zero zmęczenia,czułem się jak bym miał go dopiero zrobić,po prostu nie do zdarcia byłem tego dnia,ale nie szalałem,nie szarżowałem,równe tempo,trening bardzo ale to [...]
[...] że średnio jest powiększony o ok.500/600 kalorii więcej niż zwykły posiłek. Moim zdaniem jeśli budujesz masę jakościową i nie masz żadnych problemów z tkanką tłuszczową to jak najbardziej, z tego co piszesz domyślam się że Twój metabolizm jest bardzo dobrze rozkręcony. Ja na wszelki wypadek robie 3 sesje aerobów po treningu siłowym, po 25 min.
To jak to wygląda tutaj to musisz pogadać raczej z Dawidem , ja jeszcze sam nie zdołałem się wszystkiego wypytać co do samych zawodów i federacji.Ale wszystko zależy od formy , co do pozowania to ćwicz dużo przed lustrem najlepiej po treningu z 5-10 minut przypinki bo wtedy bardzo dobrze mięśnie czuć a z czasem będzie już tylko lepiej.
Redukcja a mięśnie
